[Guide] Prendre soin de son sommeil - CReHPsy

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Curiouser
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[Guide] Prendre soin de son sommeil - CReHPsy

#1 Message par Curiouser » samedi 31 juillet 2021 à 17:29

Catalogue numérique du CReHPsy (Centre Ressources Handicap Psychique - Pays de la Loire)
Vigi'Fiche - Sommeil

Présentation :
Ce guide regroupe des ressources utiles pour trouver ou retrouver des habitudes favorisant une bonne qualité de sommeil. Des pages « Cahier à compléter » permettent de s’approprier cet outil plus facilement.
Vigi_Fiche-07-sommeil-V01_05-18.pdf
(3.95 Mio) Téléchargé 23 fois
Modifié en dernier par WinstonWolfe le dimanche 1 août 2021 à 14:30, modifié 1 fois.
Raison : Correction d'un lien
Diagnostiquée TSA en janvier 2021.
Conjoint diagnostiqué TSA en octobre 2020.

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Soriella
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Re: [Guide] Prendre soin de son sommeil - CReHPsy

#2 Message par Soriella » samedi 31 juillet 2021 à 18:07

Merci Curiouser pour ce site, il est très intéressant et réellement bien expliqué, une bonne mine d'informations :)
Diagnostiquée TSA (2020)

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Curiouser
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Re: [Guide] Prendre soin de son sommeil - CReHPsy

#3 Message par Curiouser » samedi 31 juillet 2021 à 18:10

Oui, il y a de quoi piocher des choses utiles (notamment pour le sommeil, l'anxiété, la gestion des émotions, etc.).

Avec plaisir :)
Diagnostiquée TSA en janvier 2021.
Conjoint diagnostiqué TSA en octobre 2020.

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PetitNuage
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Re: [Guide] Prendre soin de son sommeil - CReHPsy

#4 Message par PetitNuage » dimanche 1 août 2021 à 10:31

Merci Curiouser !

Je profite d'avoir du wifi dans ce camping pour le télécharger !

Sujet crucial en ce moment.

"Diagnostic de traits obsessionnels handicapant les relations aux autres"

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Comte_Pseudonyme
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Re: [Guide] Prendre soin de son sommeil - CReHPsy

#5 Message par Comte_Pseudonyme » dimanche 1 août 2021 à 14:27

Merci pour les ressources !

Par contre, je signal que le lien
Curiouser a écrit :
samedi 31 juillet 2021 à 17:29
⮕ Vigi'Fiche - Sommeil
semble mort (la redoutée page 404 !).

Ceci dit, pour ce qui est produits sucrés le soir, il me semble que le chocolat est à éviter (même si le chocolat est quelque part entre le gras et sucré, et que les chocolats qui ont l'air de tenu éveillé de façon efficace sont justement ceux pauvres en sucres). Je m'en sers un peu comme "drogue de combat" quand j'ai besoin de rester debout.
Spoiler : 
En outre, associer le travail à quelque chose de sucré est un vieux truc pavlovien que j'utilise depuis... le collège ? Pour faire passer l’amertume des devoirs à la maison je suppose. Ça ou c'est une excuse pour en manger beaucoup, au lieu de le déguster comme un être civilisé. Je ne sais pas trop. J’essaie d'être honnête, mais mon cerveau aussi fait du 404 sur la question. :innocent:
Autiste supposé par mon psychologue et ma mère, qui me connait depuis longtemps. || En attente d'un diagnostique au CRA local. Il devrait être fait aux alentours de la fin d'année. || INTJ-T d'après Neris.
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Re: [Guide] Prendre soin de son sommeil - CReHPsy

#6 Message par WinstonWolfe » dimanche 1 août 2021 à 14:30

Comte_Pseudonyme a écrit :
dimanche 1 août 2021 à 14:27
Par contre, je signal que le lien
⮕ Vigi'Fiche - Sommeil
semble mort (la redoutée page 404 !).
C'est réparé !
(Diagnostiqué autiste en 2013, à 40 ans)
Papa d'un petit garçon autiste né en 2018

Je sème des cailloux, ils m'échappent des doigts,
Mais je prends bien garde qu'ils ne mènent à moi.

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Tugdual
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Re: [Guide] Prendre soin de son sommeil - CReHPsy

#7 Message par Tugdual » lundi 9 août 2021 à 11:24

Modération (Tugdual) : Des messages ont été déplacés ici.
TCS = trouble de la communication sociale (24/09/2014).

Dehlynah
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Re: [Guide] Prendre soin de son sommeil - CReHPsy

#8 Message par Dehlynah » lundi 9 août 2021 à 16:22

Merci !
oui pour la sieste , c'est " avant de se coucher" :wink: ça paraît logique, à part si on s'écroule, parfois on peut pas lutter...

en tout cas, ça rejoint point par point tout ce que m'a expliqué le psychiatre TCC que je vois pour les troubles du sommeil ( il s'occupe des troubles anxieux aussi, les 2 sont liés, forcément...)

Prendre conscience de ses habitudes (comme pour l'alimentation - je suis dedans aussi) pour les changer et mettre en place d'autres habitudes, très difficile...
Comme "éviter le stress" ...

A une période cette année, j'ai fait un "jeûne mental" : pas de radio (j'écoute beaucoup la radio, quasi en continu, pas bon, sur Fr.C y a toujours des trucs intéressant...Désintox de fr.culture, sérieux, mais ouais en trop tout peut devenir poison), pas de média, pas de réseaux sociaux, yoga le soir,
pas d'écran ni de stimulation émotionnelle (enfin ça pareil avec des enfants c'est compliqué, on choisit pas parfois, quoique j'avais mis en place un rituel, avec méditation, bol chantant etc. mmm j'étais motiv) et intellectuelle 2h avant le coucher
ma foi c'était pas mal...J'ai constaté un mieux
Il y a des périodes qui s'y prêtent mieux aussi
TSA (diagnostic en 2019 par psychiatre spécialisé) - troubles anxio-dépressifs

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