Troubles du sommeil

[Nicof]

Je met toujours plus d'une heures pour m'endormir et ce même si je suis vraiment crevé.
Du coté cycle circadien, je n'ai jamais ressenti le décalage horaire, je peut me couché à n’importe quel heure de la nuit, d'ailleurs je suis même plus en forme lorsqu'il fait nuit mais par contre je ne peut pas dormir la journée à cause de la lumière du jour qui m'en empêche.

[Jean]

Lumière électronique - Discussion

Une contestation sur la lumière bleue dans les appareils électroniques, suite à un article précédent.

Sous le titre "La lumière électronique peut perturber le sommeil des personnes autistes", j'avais traduit un article de Christopher Colwell publié par Spectrum News.

J'avais introduit l'article par : "La lumière bleue des appareils électroniques perturbe le sommeil. Cela est vrai pour tout le monde, mais pour les personnes autistes particulièrement. Un facteur à prendre en compte."

C'était un résumé plutôt sommaire.

Un lecteur conteste l'importance donnée à la lumière bleue, qui dépend du type d'écrans.
https://blogs.mediapart.fr/jean-vincot/ ... discussion

[PetitNuage]

J'avais trouvé une études qui expliquait qu'une personne Asperger a en moyenne un temps d'endormissement de 45min contre 15min chez un neurotypique.

Il y a plus de 30 ans j'ai joué avec des amis au Trivial Pursuit. Une question était "Quel est le temps moyen d'endormissement ?". J'avais répondu 1h car je mettais alors entre 1h et 2h à m'endormir ... La réponse était 7 mn. J'ai alors pris conscience que je n'étais pas dans la norme côté sommeil !

[PetitNuage]

En ce moment, j'ai des bouffées de chaleur qui me réveillent 4 / 5 fois par nuit...
En plus de la fatigue du manque de sommeil (auquel je suis habituée), j'ai l'impression que ces variations hormonales m'épuisent.
D'autres femmes parmi vous vivent-elles cela ?

[Siobhan]

J'avais trouvé une études qui expliquait qu'une personne Asperger a en moyenne un temps d'endormissement de 45min contre 15min chez un neurotypique.

Il y a plus de 30 ans j'ai joué avec des amis au Trivial Pursuit. Une question était "Quel est le temps moyen d'endormissement ?". J'avais répondu 1h car je mettais alors entre 1h et 2h à m'endormir ... La réponse était 7 mn. J'ai alors pris conscience que je n'étais pas dans la norme côté sommeil !

Sept minutes ???

T'es sûre ?

[PetitNuage]

Sept minutes ???

T'es sûre ?

Il me semble car j'en avais conclu qu'au maximum cela faisait 14 mn ... et que j'étais encore très loin du compte !
Mais ce n'est qu'une réponse de Trivial Pursuit ...

N'empêche que cela m'avait quand même interpelée ...
(comme quoi on ne prend conscience de nos difficultés que lorsqu'on est confronté à une certaine norme ...)

[PetitNuage]

http://sommeil.univ-lyon1.fr/articles/c ... f/nuit.php

"Le besoin de sommeil survient généralement chaque soir à la même heure, annoncé par une sensation de fatigue, de faible activité mentale, de froid.
Si nous nous couchons au moment où ces signes apparaissent, l'endormissement est rapide. La latence d'endormissement, temps qui s'écoule entre le moment où l'on a decidé de dormir, éteint la lumière, fermé les yeux et le moment où l'on s'endort vraiment sera brève, généralement moins de dix minutes. Ce paramètre est très important. Il mesure notre capacité d'endormissement."

Si on ne respecte pas ces signes je suppose que l'endormissement est bien plus long...

[Siobhan]

http://sommeil.univ-lyon1.fr/articles/c ... f/nuit.php

"Le besoin de sommeil survient généralement chaque soir à la même heure, annoncé par une sensation de fatigue, de faible activité mentale, de froid.
Si nous nous couchons au moment où ces signes apparaissent, l'endormissement est rapide. La latence d'endormissement, temps qui s'écoule entre le moment où l'on a decidé de dormir, éteint la lumière, fermé les yeux et le moment où l'on s'endort vraiment sera brève, généralement moins de dix minutes. Ce paramètre est très important. Il mesure notre capacité d'endormissement."

Si on ne respecte pas ces signes je suppose que l'endormissement est bien plus long...

Merci d'avoir été chercher cette référence PetitNuage...

Comme toi lorsque tu as entendu cette information lors d'un trivial pursuit, j'ai eu du mal à y croire, je mets aussi beaucoup plus que 10 minutes pour m'endormir...

[Nanouille]

Les nuits où je mets juste 1 heure pour m'endormir j'ai de la chance je suis dans une bonne période!

Suite à ma lecture d'un article posté plus haut par Jean sur le Circadin (mélatonine à effet prolongé) je suis allée voir mon médecin hier pour lui demander de m'en prescrire. Il a refusé car apparemment on ne le prescrit qu'à des personnes âgées de 55 ans minimum et parce qu'il est listé en catégorie 2, ce qui veut dire je cite qu'il est "toxique".
Quelqu'un en a déjà pris ici et vu des effets positifs?

[Lilas]

J'ai du mal à y croire aussi. Moins de dix minutes !
Et en même temps, je ne ressent pas les signes décrits.
Je me couche parce que je vois qu'il est tard et que je sais devoir me lever le lendemain.
Ou plus jeune, quand je n'arrivais plus à lire parce que ma vue commençait à se brouiller.
Pas de froid, ni de faible activité mentale (au contraire, j'ai plutôt l'impression que mon cerveau se réveille au moment du coucher, pour me repasser en boucle et en vidéo tout le vécu de la journée).
Quant à la fatigue, elle m'accompagne plutôt du matin au soir.

[KoaKao]

Je vais surement poser une question dont la réponse se trouve dans le topic mais j'ai la flemme de le lire entièrement.
Quel remède (médicamenteux, molécule plutôt) est efficace pour les difficulté de sommeil type insomnie ?
En ce moment je prends un neuroleptique à effet sédatif prescrit par mon psychiatre mais ça j'ai quand même du mal à dormir (dose peut-être trop faible ? sauf que si je prends une dose plus forte je dors 10h), de plus j'ai du mal à me réveiller.

[Siobhan]

Je vais surement poser une question dont la réponse se trouve dans le topic mais j'ai la flemme de le lire entièrement.
Quel remède (médicamenteux, molécule plutôt) est efficace pour les difficulté de sommeil type insomnie ?
En ce moment je prends un neuroleptique à effet sédatif prescrit par mon psychiatre mais ça j'ai quand même du mal à dormir (dose peut-être trop faible ? sauf que si je prends une dose plus forte je dors 10h), de plus j'ai du mal à me réveiller.

Parfois lire m'aide beaucoup à m'endormir, peut importe la lecture en question, je pense que ça m'aide surtout à ne plus ruminer sur d'éventuelles angoisses qui m'empêcheraient de trouver le sommeil.

[KoaKao]

Je fait de l'insomnie c'est neurologique, j'aurais beau lire une bibliothèque entière ça m'aidera pas à dormir...

[Jean]

Un document de l'assurance-maladie (CPAM Hauts-de-Seine):

[Grisha]

Oui, paraît que les gens s’endorment généralement en moins de 30 minutes, voire en un quart d’heure ! Je suis incapable ne serait-ce que de m’imaginer m’endormir en si peu de temps...
J’ai besoin de beaucoup de temps pour m’endormir, souvent plusieurs heures ; mais c’est comme ça depuis que je suis gamine, le sommeil ne m’atteint pas facilement. Faut vraiment que je sois crevée par les cours pour m’endormir en moins d’une heure ; et je déteste ce sommeil « d’urgence », qui ne me laisse pas le temps de savourer.
En plus, j’ai tendance à rester très active jusqu’à minuit et à me coucher trop tard en période scolaire. Et je crois que la nuit me stimule plus qu’autre chose : dans mon lit, je me lance dans d’intenses périples mentaux et j’adore ça. Du coup, je ne me couche jamais en me disant « allons dormir » mais plutôt « allons rêvasser ». J’invente des histoires, des dialogues pendant 2, 3, 4 heures... Y a des gens ici qui considèrent la nuit plutôt comme une seconde journée, un moment dont on peut profiter consciemment ?
Par contre, besoin de dormir beaucoup et pleinement ; et intolérance absolue au manque de sommeil. Quand je ne peux pas faire de longues nuits avec de longues rêveries, je déprime très vite.