Forum Asperansa

Une douche bien chaude est relaxante
(ça va dans le sens du hammam).

Une douche bien froide, effectivement,
c'est vivifiant et je ne conseille pas ...

C'est ce que je lisais par ci par là, et d'ailleurs je l'ai constaté.

Tisane aux plantes Florette ?

Ouais, la tisane ça ne me fait pas grand chose.
Il faudrait peut-être que j'arrive à sortir les idées qui me dérangent de la tête.
Peut-être en écrivant...
Le pire c'est que le soir je suis souvent en manque de distractions (ma barre de divertissement est vide comme dans les Sims )

Personnellement me coucher est une perte de temps... Etrange... "avoir l'impression de perdre son temps, alors qu'on se sent perdu dans le temps"

Si au contraire il faut prendre une douche froide, ca réveille sur le moment mais après t es calme alors que sans ca tu puex rester a somnoler sans pouvoir t endormir

Je plussois pour la lecture, surtout un truc qui n active pas ton cerveau

Ou des exercices de focalisation autres bref une activité calme pas stimulante

et surtout, baisser toute la luminosité, afin que le cerveau produise sa propre melatonine

(c'est pour ça aussi qu'il faut eviter les écrans -lumière bleu, qui active le cerveau comme
en journée- )

apres tu as en option le lait chaud au miel ou sucré et la tisane (mais pas le thé) aussi
(viens de lire que non, la tisane c'est pas ça : et si ça dépendait des plantes dedans ?)

et j'avais lu aussi je ne sais où que l'effet placébo marchait super bien : il faut se dire que
l'on est tres fatigué par autopersuasion, et le sommeil vient plus vite

pour la douche froide, je pense aussi que c'est tres stimulant. une douche écossaise
le soir, c'est bon pour faire une nuit blanche

Jamais Ô grand jamais tu ne me feras prendre une douche froide avant de dormir (même dans la journée d'ailleurs)non mais oh ça va pas la tête ou quoi

Bah moi je ne baille jamais autant que derrière mon pc qu'à un autre moment ^^

Surtout ne PAS se forcee à dormir si t arrives pas a t endormir au bout de 20 minutes et tu sens que tj arrives pas et bah repars sur une activité
Comme me disais un ami il faut se laisser surprendre par le sommeil

Sinon http://asoftmurmur.com/ un bruit calme ça aide aussi des fois

had a écrit :apres tu as en option le lait chaud au miel ou sucré et la tisane (mais pas le thé) aussi
(viens de lire que non, la tisane c'est pas ça : et si ça dépendait des plantes dedans ?)

Le lait chaud j'en prend souvent dans ces cas là. Mais parfois ce n'est pas suffisant.

En tout cas merci de m'avoir répondue et pour tous vos conseils
Ca me fait du bien d'échanger.
Sinon je serais encore entrain de ruminer.

Lilette a écrit :Bah moi je ne baille jamais autant que derrière mon pc qu'à un autre moment ^^

On dit que les écrans empêchent de dormir mais dans mon cas parfois il vaut mieux que j'aille un peu sur mon ordi avant de dormir sinon je ressens un manque et ça me réveille. Je suis vraiment une droguée de l'ordo et après je m'étonne d'avoir des problèmes de sommeil .

Ixy a écrit :Surtout ne PAS se forcee à dormir si t arrives pas a t endormir au bout de 20 minutes et tu sens que tj arrives pas et bah repars sur une activité
Comme me disais un ami il faut se laisser surprendre par le sommeil

C'est ce que je pense aussi. C'est pour ça que je dors mieux quand je sais que je n'ai pas à me lever tôt le lendemain. Du coup, je me mets moins la pression pour dormir car l'heure à laquelle je m'endors a moins d'importance.

Bon je pense que je vais quand même éteindre les feux (et les écrans ) et essayer de suivre vos conseils.
Ca ne sert à rien de passer ma nuit à analyser les décisions que j'ai prises dans la journée, en particulier celles que je ne peux pas changer. Il faut que je me résolve à accepter ma journée telle que je l'ai vécue et à tirer un trait dessus.

Bah moi jsuis cuite en tous cas, toutes ces nuits de 4 ou 5h m'ont épuisée, bonne nuit tout le monde

Avoir un bon lit.
Du genre qui te donne envie d'y dormir, mais pas d'en sortir.

Bonne nuit Lilette

Effectivement, ne pas chercher à se forcer à dormir.

Pendant la période de non-stimulation, guetter l'arrivée
des signes annonciateurs de l'arrivée du train du sommeil,
et là, immédiatement, se coucher pour ne pas le rater.

Le sommeil fonctionne par cycles, quand on rate le début
d'un cycle, on repart pour attendre deux à trois heures ...

Ça ne marche pas systématiquement quand on commence,
mais c'est efficace, sur le moyen et sur le long terme,
le corps et le cerveau mémorisant très bien cette baisse
journalière de "régime" qu'on s'impose avant le coucher.

Une fois l'apprentissage effectué, on peut même réduire
la durée de toute cette phase, sans nuire à la rapidité
de l'endormissement. Ça vaut le coup d'essayer ...

Là je vais éteindre l'ordinateur, bouquiner une dizaine
de minutes, et dans moins d'un quart d'heure, je dors ...

onne nuit lillette